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讀書心得-原子習慣

2021 年 11 月 24 日 by 落葉 Leave a Comment

內容目錄

  • 前言
  • 什麼是習慣?
  • 習慣養成的四個步驟
  • 原子習慣的複利效應
  • 戰勝無聊
  • 總結
  • Related posts:

前言

在暢銷書排行榜上,常常有這本書『原子習慣』的蹤影,究竟這本書為何這麼火紅呢?
讀完後發現,確實有它厲害的地方。
整本書作者要表達的是,如何運用習慣來執行、完成自己想要做的事情。

什麼是習慣?

究竟什麼是習慣呢?
簡單來說,是個不太需要經過大腦思考、可以自動化地去做這件事。

想像一下,每天當我們回到家時,總是非常順手的將包包放下來、脫去外套、換下工作服、換上居家服、然後跳上沙發、打開電視、滑手機、點開社群軟體、看看有什麼有趣的東西、回覆朋友的訊息、看著看著偶有睡意、不小心在沙發上打盹到睡著…….等
這一連串的行為是不是自己從來就沒有思考過就直接進行了?

你一定覺得很怪,但是說真的,這一連串的動作可真不少!但是你卻做得很順手,為什麼你沒有想過剛回到家時,是繼續背著包包、換上運動鞋、轉身前往健身房?
因為你不習慣,你認為換上運動鞋去健身房不是自己最舒服的行為。

人類的大腦其實非常的懶惰,我們總是喜歡做消耗最低能量的行為。
從事自己習慣的行為就是消耗最低能量的行為。

以前還是學生的時候,當時正準備考研究所考試,每天的固定行程就是吃完早餐騎腳踏車去圖書館。
這個習慣當時已經不知不覺中已經養成了。
之後剛好是颱風來的前一天,因為氣象局說今天照常上班上課,自己也就很習慣的吃完早餐就去圖書館。
可想而知,我騎著我的腳踏車,穿著雨衣,狼狽的騎到圖書館,坐下開始看書,過了大約半小時到一小時時,我意識到我的腳好冷、開始流鼻涕。
這才發現,欸,今天這種天氣出門,讓我的鞋子、衣服弄濕了,這種狀況不太適合念書。
以我的習慣,這個習以為常的行為,今天因為是有颳風下雨的天氣,來圖書館的路上淋濕,導致我的身體發冷、打噴嚏,使我感到困擾。
從那次之後,只要是有下雨的天氣,我會在騎樓前思考一下,該不該出門去圖書館。
不過之後我找到了解決方法,下雨天時,多帶一件衣服放包包裡和把布鞋用塑膠袋裝著,先穿拖鞋出門。

說完自己的經驗,那麼該如何養成好習慣呢?

~請支持《落葉筆記》原創文章。原文標題:
讀書心得-原子習慣

習慣養成的四個步驟

建立習慣的過程必經提示、渴望、回應、獎賞。
如何養成一個好習慣?我們只需要強化上述提到四個必經過程就好。
這樣講可能太簡短。

第一過程,提示:
想要養成一個好習慣,我們可以讓「提示」變得顯而易見。
例如:我想要養成每天回家必須要吃一樣水果的習慣。
那麼,我們可以試著早上出門上班前,先把水果擺在客廳的桌面上、廚房的餐桌上,我們人類的視覺神經比起其他神經還要發達,很容易受到看到的東西給影響。
例如:我想要養成每天晚上都要去跑步的習慣。
那麼,我們可以把運動服、運動鞋擺在玄關旁邊,讓你下班回到家時提醒自己該運動了。

第二過程,渴望:
想要養成一個好習慣,可以讓習慣有吸引力。
例如:想像一下,吃水果對自己有什麼益處,讓身體健康、每天排便順利、改善過敏…等,既然吃水果對我這麼多好處,是不是應該要每天吃呢?
例如:運動流汗,紓解一整天上班的壓力,身體產生腦內啡,釋放出「愉快」的因子,而且也能順便減肥,讓身形變得更好。

第三過程,回應:
想要養成一個好習慣, 可以讓行動變的輕而易舉。
減少阻力、讓事情簡單化。
我們雖然無法一口氣跑步跑一小時,但是我們可以試著只跑2分鐘。
我們雖然有時候因為懶惰不想跑步,但是許多的決策,都是由那一瞬間的決定就會執行,試著告訴自己,我就先穿上運動鞋就好,其他的先別想。
當穿完運動鞋,然後去上廁所、回到沙發上坐著划手機時,突然意識到腳上的運動鞋,這時自己就會默默地起身去跑步。

第四過程,獎賞:
想要養成一個好習慣, 可以讓獎賞令人滿足。
我們可以在有運動的那一天在月曆上的該日期打勾,來表達自己努力的成果。

上述的養成習慣四個過程,也是如何屏除壞習慣的步驟,也就是讓這四步驟的反轉。
讓提示顯而不見、讓渴望毫無吸引力、讓回應困難無比、讓獎賞令人不滿。

原子習慣的複利效應

我喜歡這一句話:「每當從事一件事情時,就是把手中的選票投給那個想要成為的角色」
這也是符合原子習慣的”原子”概念。
今天雖然只貢獻了10分鐘彈吉他,明天再貢獻10分鐘、後天再10分鐘……,一年累積下來吉他也彈了60個小時了,積少成多的成語大家都聽過。
但是只要這個雪球越滾越大,自己是否也更有資格說自己是音樂家呢?

複利效應在投資理財常常被提到,在養成習慣也是個重要的概念。
我們不在乎今天貢獻了非常多的時間,反而最在乎你是否每天能持之以恆的進行。
當從事的事情習慣了,行為也跟著自動化,我們就不需要消耗更多的能量來執行這個行為。

戰勝無聊

成功最大的威脅是「感到無聊」。

我們從一開始想要養成「彈吉他」的習慣,初期嘗到甜密的果實(學會自彈自唱一首歌)、接著學習、碰到挫折、又學會幾首歌(感到開心)重複許多次之後,自己雖然說已經成為一位音樂家了,但是似乎已經無法得到當初的快樂。
以前學會彈奏一首歌、參加表演並表演成功、當上講師並且賺取不錯的獎金,久而久之,似乎這些事情不再讓你感到快樂。

該如何持續進行習慣?我們必須要「戰勝無聊」。
戰勝方法,可以稍微把我們的目標看得更寬廣。
前面提到的例子是想要成為彈吉他的音樂專家。
由於自己已經經歷過許多事情,獲得甜蜜的果實已經無法在滿足當初設定的目標”成為吉他專家”。
我們的目標可以變成”我想要大家聽到如此動聽的音樂,帶給大家快樂”
這時,唱歌也似乎符合這個目標行為。

總結

這本「原子習慣」我認為是一本不錯的書,想要養成好習慣、屏除壞習慣,可以試著照這本書介紹的方法來實現。

各大家網購平台之中,目前是MOMO略比其他家便宜(MOMO的折扣活動較多),讀者可以多方比較各網購平台,可以省一筆不少錢!
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所屬分類: 其他分類, 讀書心得 標籤: 習慣, 讀書心得

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