內容目錄
前言
在暢銷書排行榜上，常常有這本書『原子習慣』的蹤影，究竟這本書為何這麼火紅呢？
讀完後發現，確實有它厲害的地方。
整本書作者要表達的是，如何運用習慣來執行、完成自己想要做的事情。
什麼是習慣？
究竟什麼是習慣呢？
簡單來說，是個不太需要經過大腦思考、可以自動化地去做這件事。
想像一下，每天當我們回到家時，總是非常順手的將包包放下來、脫去外套、換下工作服、換上居家服、然後跳上沙發、打開電視、滑手機、點開社群軟體、看看有什麼有趣的東西、回覆朋友的訊息、看著看著偶有睡意、不小心在沙發上打盹到睡著…….等
這一連串的行為是不是自己從來就沒有思考過就直接進行了？
你一定覺得很怪，但是說真的，這一連串的動作可真不少！但是你卻做得很順手，為什麼你沒有想過剛回到家時，是繼續背著包包、換上運動鞋、轉身前往健身房？
因為你不習慣，你認為換上運動鞋去健身房不是自己最舒服的行為。
人類的大腦其實非常的懶惰，我們總是喜歡做消耗最低能量的行為。
從事自己習慣的行為就是消耗最低能量的行為。
以前還是學生的時候，當時正準備考研究所考試，每天的固定行程就是吃完早餐騎腳踏車去圖書館。
這個習慣當時已經不知不覺中已經養成了。
之後剛好是颱風來的前一天，因為氣象局說今天照常上班上課，自己也就很習慣的吃完早餐就去圖書館。
可想而知，我騎著我的腳踏車，穿著雨衣，狼狽的騎到圖書館，坐下開始看書，過了大約半小時到一小時時，我意識到我的腳好冷、開始流鼻涕。
這才發現，欸，今天這種天氣出門，讓我的鞋子、衣服弄濕了，這種狀況不太適合念書。
以我的習慣，這個習以為常的行為，今天因為是有颳風下雨的天氣，來圖書館的路上淋濕，導致我的身體發冷、打噴嚏，使我感到困擾。
從那次之後，只要是有下雨的天氣，我會在騎樓前思考一下，該不該出門去圖書館。
不過之後我找到了解決方法，下雨天時，多帶一件衣服放包包裡和把布鞋用塑膠袋裝著，先穿拖鞋出門。
說完自己的經驗，那麼該如何養成好習慣呢？
~請支持《落葉筆記》原創文章。~原文標題：讀書心得-原子習慣
原文網址：https://www.royenotes.com/atomic_habits_review/
習慣養成的四個步驟
建立習慣的過程必經提示、渴望、回應、獎賞。
如何養成一個好習慣？我們只需要強化上述提到四個必經過程就好。
這樣講可能太簡短。
第一過程，提示：
想要養成一個好習慣，我們可以讓「提示」變得顯而易見。
例如：我想要養成每天回家必須要吃一樣水果的習慣。
那麼，我們可以試著早上出門上班前，先把水果擺在客廳的桌面上、廚房的餐桌上，我們人類的視覺神經比起其他神經還要發達，很容易受到看到的東西給影響。
例如：我想要養成每天晚上都要去跑步的習慣。
那麼，我們可以把運動服、運動鞋擺在玄關旁邊，讓你下班回到家時提醒自己該運動了。
第二過程，渴望：
想要養成一個好習慣，可以讓習慣有吸引力。
例如：想像一下，吃水果對自己有什麼益處，讓身體健康、每天排便順利、改善過敏…等，既然吃水果對我這麼多好處，是不是應該要每天吃呢？
例如：運動流汗，紓解一整天上班的壓力，身體產生腦內啡，釋放出「愉快」的因子，而且也能順便減肥，讓身形變得更好。
第三過程，回應：
想要養成一個好習慣， 可以讓行動變的輕而易舉。
減少阻力、讓事情簡單化。
我們雖然無法一口氣跑步跑一小時，但是我們可以試著只跑2分鐘。
我們雖然有時候因為懶惰不想跑步，但是許多的決策，都是由那一瞬間的決定就會執行，試著告訴自己，我就先穿上運動鞋就好，其他的先別想。
當穿完運動鞋，然後去上廁所、回到沙發上坐著划手機時，突然意識到腳上的運動鞋，這時自己就會默默地起身去跑步。
第四過程，獎賞：
想要養成一個好習慣， 可以讓獎賞令人滿足。
我們可以在有運動的那一天在月曆上的該日期打勾，來表達自己努力的成果。
上述的養成習慣四個過程，也是如何屏除壞習慣的步驟，也就是讓這四步驟的反轉。
讓提示顯而不見、讓渴望毫無吸引力、讓回應困難無比、讓獎賞令人不滿。
原子習慣的複利效應
我喜歡這一句話：「每當從事一件事情時，就是把手中的選票投給那個想要成為的角色」
這也是符合原子習慣的”原子”概念。
今天雖然只貢獻了10分鐘彈吉他，明天再貢獻10分鐘、後天再10分鐘……，一年累積下來吉他也彈了60個小時了，積少成多的成語大家都聽過。
但是只要這個雪球越滾越大，自己是否也更有資格說自己是音樂家呢？
複利效應在投資理財常常被提到，在養成習慣也是個重要的概念。
我們不在乎今天貢獻了非常多的時間，反而最在乎你是否每天能持之以恆的進行。
當從事的事情習慣了，行為也跟著自動化，我們就不需要消耗更多的能量來執行這個行為。
戰勝無聊
成功最大的威脅是「感到無聊」。
我們從一開始想要養成「彈吉他」的習慣，初期嘗到甜密的果實(學會自彈自唱一首歌)、接著學習、碰到挫折、又學會幾首歌(感到開心)重複許多次之後，自己雖然說已經成為一位音樂家了，但是似乎已經無法得到當初的快樂。
以前學會彈奏一首歌、參加表演並表演成功、當上講師並且賺取不錯的獎金，久而久之，似乎這些事情不再讓你感到快樂。
該如何持續進行習慣？我們必須要「戰勝無聊」。
戰勝方法，可以稍微把我們的目標看得更寬廣。
前面提到的例子是想要成為彈吉他的音樂專家。
由於自己已經經歷過許多事情，獲得甜蜜的果實已經無法在滿足當初設定的目標”成為吉他專家”。
我們的目標可以變成”我想要大家聽到如此動聽的音樂，帶給大家快樂”
這時，唱歌也似乎符合這個目標行為。
總結
這本「原子習慣」我認為是一本不錯的書，想要養成好習慣、屏除壞習慣，可以試著照這本書介紹的方法來實現。
各大家網購平台之中，目前是MOMO略比其他家便宜(MOMO的折扣活動較多)，讀者可以多方比較各網購平台，可以省一筆不少錢！
至於有哪些網購平台，可以觀看我寫的文章。
發佈留言