休假時總是不知道要幹嘛?或許你需要訂定些人生目標

前言

你曾經有過當你下班回到家裡後，坐在電腦桌前，看看新聞網站、滑ptt，打開一下遊戲，但又覺得遊戲不怎麼好玩，於是又關掉它？點開實況來看別人玩遊戲又覺得很無聊，於是想說還是出去動一動好了，但又懶得出門。
徘徊在許多事情，但最後都沒有認真地做完一件事情，有如行屍走肉般的度過每一天。

我的無力感的經歷

我的前一份工作時的生活

我前一份工作比較單純，是個穩定工時、準時上下班的工作，也剛好住在家裡，每天下班就早早回家，吃完晚餐就上樓回房間打開電腦。
那時我剛出社會，覺得這種生活很棒，住家裡省錢，而且又是離家近的工作，下班後可以瘋狂的打電動。
這段”快樂”的時光持續約半年左右，漸漸開始發現，怎麼開始覺得生活有點膩？好像生活缺少些什麼了。

生活中的無力感出現

我開始對每一天的生活感到不滿意，好像除了遊戲還是遊戲，明明是在玩遊戲，怎麼會越玩越不快樂呢？
漸漸地對每天的生活感到無聊，下班、休假期間，我總是一直想著要幹嘛要幹嘛，但也都沒有去做任何一件事。
也開始對生活感到無趣。

開始改變我生活的曙光

我一直在思考著，以前還是學生的我，總是對每一天的到來非常期待，例如每周四的羽球課、每周二下午的電子學實習課、每周三晚上的社團活動，以及碩士時，每晚與朋友到河濱公園騎車散步、去逛夜市，開車去海邊、河邊玩水等。每天都很期待跟朋友們在一起的生活。
出了社會，開始越來越少與他們聯絡，大家也都回到各自的縣市，已經不能像以前那樣隨時想見面就可以見面了。
我一直告訴自己我想要”新的刺激”，我想到以前我常常去圖書館看書，那時很瘋迷藤井樹的小說XD，那時把館藏他的書全部都看過一遍了！

於是我開始每周日早上都會跑到家裡最近的圖書館來找書看，在這間圖書館借的第一本書是因為遇見你，印象最深刻的是，書中作者要你寫下你的第一份人生清單。

製作一份我的人生清單

我的第一份人生清單

書中是這樣教的，請先準備紙跟筆，然後閉上眼，讓自己處在最放鬆的狀態，然後想一下，有沒有什麼事情是從小、從以前想要做但是還沒有做的事情？越天馬行空越好，寫越多越好。
下圖是我當時寫下的人生清單：

寫完後，接著寫下該如何實現以及規劃怎麼實現他們。
我將自己內心裡想做的事情全都寫出來，頓時覺得人生開始充滿希望，其實還有許多事情等著我去做呢！

~請支持《落葉筆記》原創文章。原文標題：
休假時總是不知道要幹嘛?或許你需要訂定些人生目標

實現我的人生清單

回顧當時寫下的人生清單，發現已經有實現一些了！
1.去日本玩：
我在2019年與朋友一起去沖繩玩，那次是我第一次出國，沖繩的太陽好大，海水好藍！美國倒是還沒去過！
2.當作家：
我非常驚訝我當時的第二個目標竟然是當作家，而現在的我卻真的走上當作家的道路(撰寫部落格文章)，落葉筆記是我在2020年2月成立的，所以早在2017年就已經埋下了寫部落格文章的種子了！
3.去圖書館：
看完那本因為遇見你書之後，我持續地都會去圖書館借書，除此之外，我還會買些自己想看的書。
4.變帥、變瘦：
我記得我看完那本書後，正好我的生日快到了，於是我買了啞鈴和重訓椅來犒賞自已，是有變壯些啦！不過後來換工作，離開家裡後就開始頹廢了XD。
8.學英文：
同年我去報名了英文課程，訓練口說、補多益考試等課程，雖然最後小時數沒有用完，不過自己有真的跨出那一步，也使得我有達到多益的理想分數。

獲得充實每一天的能力

付諸行動

根據不快樂到幸福的解答書提到，與愉悅感有關的神經傳導物質主要有四種：多巴胺、腦內啡、催產素與血清素。
當你有特別強烈的慾望去完成某件事情、做出某種行為時，大腦就會分泌多巴胺，驅使你繼續追尋慾望，並在這過程中給你快樂感與滿足感。
訂定出自己想要去做的事情出來，接著付諸於行動，讓自己產生”過好”每一天的動力。
漸漸的你會開始喜歡明天的到來，會意識到下班時間、休假時間根本不夠用！不夠我去做那些我想做的事情。

持續熱情下去

如果持續了一段時間，好像熱情漸漸消失了，可以試著再回顧當初自己列下的人生清單。
一直持續地回顧自己的人生清單有助於持續對生活充滿熱情。
要時時刻刻提醒自己，現在的你想做的事情是什麼？想要去學習什麼？你的目標是什麼？

馬上行動

阿德勒心理學提到，只有現在的你才能決定你想做什麼，而不是以前的你。
或許你常常會想要做什麼、想要學什麼，但是又製造了許多理由，例如：今天上班好累喔，還是耍廢滑手機好了。今天外面下大雨，我看我就不去跑步了，乾脆今天就不要運動了！
不過，這些理由，其實都是為了實現你”不想要運動”、”不想要學習”的想法而已。

美國心理學家伯爾赫斯·史金納(Burhus Skinner)提出一個名為「小步驟理論」，是說可以將目標細分成許多的小步驟，每完成一個小步驟，就給予自己一個獎勵，稱讚自己，藉此讓自己持續湧現幹勁，維持努力的動機。
雖然說今天上班真的很累，那麼你可以試著只做10分鐘的簡單的運動，打開書試著閱讀一小段落就好。
雖然一開始做的少，之後再依序慢慢增加一點點時間、增加個幾頁，日積月累，漸漸的就會養成習慣的。