前言
你曾經有過當你下班回到家裡後,坐在電腦桌前,看看新聞網站、滑ptt,打開一下遊戲,但又覺得遊戲不怎麼好玩,於是又關掉它?點開實況來看別人玩遊戲又覺得很無聊,於是想說還是出去動一動好了,但又懶得出門。
徘徊在許多事情,但最後都沒有認真地做完一件事情,有如行屍走肉般的度過每一天。
我的無力感的經歷
我的前一份工作時的生活
我前一份工作比較單純,是個穩定工時、準時上下班的工作,也剛好住在家裡,每天下班就早早回家,吃完晚餐就上樓回房間打開電腦。
那時我剛出社會,覺得這種生活很棒,住家裡省錢,而且又是離家近的工作,下班後可以瘋狂的打電動。
這段”快樂”的時光持續約半年左右,漸漸開始發現,怎麼開始覺得生活有點膩?好像生活缺少些什麼了。
生活中的無力感出現
我開始對每一天的生活感到不滿意,好像除了遊戲還是遊戲,明明是在玩遊戲,怎麼會越玩越不快樂呢?
漸漸地對每天的生活感到無聊,下班、休假期間,我總是一直想著要幹嘛要幹嘛,但也都沒有去做任何一件事。
也開始對生活感到無趣。

開始改變我生活的曙光
我一直在思考著,以前還是學生的我,總是對每一天的到來非常期待,例如每周四的羽球課、每周二下午的電子學實習課、每周三晚上的社團活動,以及碩士時,每晚與朋友到河濱公園騎車散步、去逛夜市,開車去海邊、河邊玩水等。每天都很期待跟朋友們在一起的生活。
出了社會,開始越來越少與他們聯絡,大家也都回到各自的縣市,已經不能像以前那樣隨時想見面就可以見面了。
我一直告訴自己我想要”新的刺激”,我想到以前我常常去圖書館看書,那時很瘋迷藤井樹的小說XD,那時把館藏他的書全部都看過一遍了!
於是我開始每周日早上都會跑到家裡最近的圖書館來找書看,在這間圖書館借的第一本書是因為遇見你,印象最深刻的是,書中作者要你寫下你的第一份人生清單。
製作一份我的人生清單
我的第一份人生清單
書中是這樣教的,請先準備紙跟筆,然後閉上眼,讓自己處在最放鬆的狀態,然後想一下,有沒有什麼事情是從小、從以前想要做但是還沒有做的事情?越天馬行空越好,寫越多越好。
下圖是我當時寫下的人生清單:

寫完後,接著寫下該如何實現以及規劃怎麼實現他們。
我將自己內心裡想做的事情全都寫出來,頓時覺得人生開始充滿希望,其實還有許多事情等著我去做呢!
~請支持《落葉筆記》原創文章。原文標題:
休假時總是不知道要幹嘛?或許你需要訂定些人生目標
實現我的人生清單
回顧當時寫下的人生清單,發現已經有實現一些了!
1.去日本玩:
我在2019年與朋友一起去沖繩玩,那次是我第一次出國,沖繩的太陽好大,海水好藍!美國倒是還沒去過!
2.當作家:
我非常驚訝我當時的第二個目標竟然是當作家,而現在的我卻真的走上當作家的道路(撰寫部落格文章),落葉筆記是我在2020年2月成立的,所以早在2017年就已經埋下了寫部落格文章的種子了!
3.去圖書館:
看完那本因為遇見你書之後,我持續地都會去圖書館借書,除此之外,我還會買些自己想看的書。
4.變帥、變瘦:
我記得我看完那本書後,正好我的生日快到了,於是我買了啞鈴和重訓椅來犒賞自已,是有變壯些啦!不過後來換工作,離開家裡後就開始頹廢了XD。
8.學英文:
同年我去報名了英文課程,訓練口說、補多益考試等課程,雖然最後小時數沒有用完,不過自己有真的跨出那一步,也使得我有達到多益的理想分數。

獲得充實每一天的能力
付諸行動
根據不快樂到幸福的解答書提到,與愉悅感有關的神經傳導物質主要有四種:多巴胺、腦內啡、催產素與血清素。
當你有特別強烈的慾望去完成某件事情、做出某種行為時,大腦就會分泌多巴胺,驅使你繼續追尋慾望,並在這過程中給你快樂感與滿足感。
訂定出自己想要去做的事情出來,接著付諸於行動,讓自己產生”過好”每一天的動力。
漸漸的你會開始喜歡明天的到來,會意識到下班時間、休假時間根本不夠用!不夠我去做那些我想做的事情。
持續熱情下去
如果持續了一段時間,好像熱情漸漸消失了,可以試著再回顧當初自己列下的人生清單。
一直持續地回顧自己的人生清單有助於持續對生活充滿熱情。
要時時刻刻提醒自己,現在的你想做的事情是什麼?想要去學習什麼?你的目標是什麼?
馬上行動
阿德勒心理學提到,只有現在的你才能決定你想做什麼,而不是以前的你。
或許你常常會想要做什麼、想要學什麼,但是又製造了許多理由,例如:今天上班好累喔,還是耍廢滑手機好了。今天外面下大雨,我看我就不去跑步了,乾脆今天就不要運動了!
不過,這些理由,其實都是為了實現你”不想要運動”、”不想要學習”的想法而已。
美國心理學家伯爾赫斯·史金納(Burhus Skinner)提出一個名為「小步驟理論」,是說可以將目標細分成許多的小步驟,每完成一個小步驟,就給予自己一個獎勵,稱讚自己,藉此讓自己持續湧現幹勁,維持努力的動機。
雖然說今天上班真的很累,那麼你可以試著只做10分鐘的簡單的運動,打開書試著閱讀一小段落就好。
雖然一開始做的少,之後再依序慢慢增加一點點時間、增加個幾頁,日積月累,漸漸的就會養成習慣的。

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